bardzo nog

[...] I ROZPISZ, ZOBACZYMY ... pstawny Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO http://www.sfd.pl/temat304338/ --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien [...]

Przysiady z kijem mi ostatnio dobrze wychodzą - nawet udaje mi się nie pochylać za bardzo. Na pewno nie jest idealnie, ale jestem bardzo zadowolona! Niebo a ziemia w porównaniu z tym, co robiłam na początku. Zaczynałam przecież od siadów na skrzynię! 8-) Do tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to [...]

[...] tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już wspomnianych dzisiaj trochę więcej informacji. Mam nadzieję, że sobie poradzę z tymi zrzutami. Martucca – bardzo dziękuję za zalecenia:-)). Jeszcze raz zerknę do anister i dopytam ją o szczegóły. Nowe obliczenia zapotrzebowania wykonam, liczyłam wg wzorów otrzymanych od [...]

[...] i podejrzenie w zasadzie pada tylko na spalacz mocniejszy, który idzie przed siłownią, oraz creasteron, ewentualnie może za ten fakt odpowiadać black devil (ale to bardzo mało prawdopodobne) aeroby poranne - bieganie na czczo trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 10,50 dziś uruchomiłem zamiast endo runtastic, troszkę ciekawiej [...]

[...] na następny tydzień robię przysiad na 115kg godz: 19:10 | Orbitrek | czas: 20:00 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 269kcal po tak ciężkim treningu nóg miałem bardzo ciężki rozruch z aerobami, ale po paru minutach jakoś się rozkręciłem i zmęczyłem 20minut dalej czuję spore domsy po środowym treningu (klata, biceps), do tego czuję [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 088           Bilans             -481         DIETA / SUPLE miska dziś w miarę czysta, znów bardzo delikatne podjadanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 088        269,4        322,0        77,1     [...]

[...] tu ktoś nie zauważył :) Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :) I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :) 1. Ściąganie drążka do klatki- ok 2. Przysiad- Odradza się robienie przysiadu na suwnicy Smitha. Po pierwsze to nie jest [...]

[...] - wcale nie jest łatwo znaleźć miejsce, w którym nie zwraca to uwagi, 100 wznosów. dzisiaj: 20 km rower, brzuchy te przysiady i wymachy i wznosy kiedy się da. A jutro: trening nóg by Obli - bardzo jestem ciekawa, nigdy nie robiłam takich krótkich serii z nastawieniem na jak największy ciężar. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-12 10:15:08

[...] do każdego posiłku, wody coraz więcej. Aha! Zbyleq wybacz, ale nie spojrzałem na twoją wypowiedź. Otóż już teraz nie pamiętam tej przerwy, ale na pewno było to jakoś krótko - z 1 dzień. Oczywiście pozdro HmB Russell 88 dziękuję bardzo za tytuły! Bardzo mi przyjemnie, że ci się chciało! Szacunek! Pozdrawiam wszystkich i do kolejnego razu! Tomek

[...] jest raczej wysoka. Pod koniec spróbowałem zrobić HIIT, ale po 2 minutach rozgrzewki i 2 interwałach dałem sobie spokój z powodu zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej techniki przy przysiadach na suwnicy. Dieta trzymana, ale zamiast owoców był ryż po treningu i chleb [...]

[...] 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wykroki chodzone chantle 15kg x12 na kazda noge 4s Brzuch 6s x 25 spięć Wrażenia Przy zercherach to juz ostatnim tchem ostatnie powtorzenia myslalem ze zaraz tam strace przytomnosc bardzo pieknie weszlo nawet wiecej niz we frontach daje filma z 102x10 http://www.youtube.com/watch?v=a8JFlI-5hxQ yoo

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem wczesniej. Musze przyznac, ze pozytywnie to [...]

Taekwon-do No i po treningu, mocne rozciąganie było, cholera jak mnie wszystko boli Ogólnie bardzo przyjemny trening, łydki zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D Rozgrzewka: -krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami - podskoki w miejscu - 100 brzuchów bieg dookoła sali i standard: - [...]

[...] przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do przodu ze sztangą, a po drugie stopy nie są stabilne na podłożu i musze podkładać krążki, żeby się nie wywrócić, aczkolwiek i tak jest trudno z równowagą. Na [...]

[...] zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie nóg. No ale co kto woli.

[...] %-) Od rana ból głowy, niech ten marzec się kończy }:-(( najgorszy będzie tydzień świąteczny, nie dość, że mam w pracy kontrolę z Sanepidu i z ZUSu dzień po dniu, to jeszcze sprawy przed-świąteczne i zmiana czasu, którą zawsze odczuwam bardzo źle @-) już chyba gorzej być nie może... trochę się potykam, ale staram się podnosić i iść dalej @-|

[...] łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania :-( musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, [...]

[...] jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż [...]

[...] No to ćwiczenie jest takie właśnie po to żeby ta pompa była - najmocniejsza jak się da. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas ;-) Super. Będzie jak dokładać. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że [...]